Was machen die Hormone mit deinem Kind? Der Schlüssel zu entspannten Nächten.

00:00:09: Hallihallo und herzlich willkommen hier bei Deinem Podcast rund ums Thema Baby- und Kleinkinderschlaf.

00:00:16: Mit diesem Podcast möchte ich Dich und Deine Familie dabei unterstützen, Entspannung in Eurer vielleicht noch angespannte Schlafsituation zu bekommen – sodass Einschlafen und Altersentsprechendes durchschlafen für Deine Maus zu einer einfachen und schönen

00:00:31: Sache werden kann!

00:00:32: Mein Name ist Mira am Ende von Mein Baby Schlaf Coaching.

00:00:35: Ich wünsche Dir ganz viel Spaß mit dieser Folge

00:00:40: Hallihallo und herzlich willkommen heute mit dem Thema Was machen die Hormone mit deinem Kind rund ums Thema Schlaf?

00:00:49: Welche Hormonen gibt's da, was ist deren Aufgabe und was kannst du mit diesem Wissen daraus machen, um dein Kind dabei liebevoll zu unterstützen und zu begleiten.

00:00:58: Dass es mit deiner Hilfe und der Zusammenarbeit mit seinen Hormonen bestmöglich ein- und bestmöglich altersentsprechend durchschlafen kann!

00:01:07: Lass uns als allererstes auf das vielleicht wichtigste Hormoon in diesem Zusammenspiel überhaupt gucken – Melatonin So kennst du es bestimmt, das Schlafhormon.

00:01:16: Melatonin wird in der Zierbildrüse gebildet.

00:01:19: Das ist dieses Ding was so ausschaut wie eine Walnuss und so zwischen den Augen auf der Höhe ist in der Mitte von unserem Hirn.

00:01:28: Und diese Zirbeltrüse produziert Melatonin, aber nicht ganz von Anfang an.

00:01:33: Ganz vom Anfang an bekommen Babys Melatoninin noch über die Muttermilch mit und so ab der achten Lebenswoche in etwa geht es so langsam los dass der Körper deines Kindes auch selbst Melatoninen produzieren kann und das steigt dann diese Fähigkeit bis zum vierten bis sechsten Lebensmonat.

00:01:49: in etwa ist der Körper Deines Kindens so richtig in der Lage mit diesen Melatonien gut klar zu kommen selbst gut bilden zu können.

00:01:57: Und dieses Melatonin wird gebildet, vor allem oder wird erleichtert gebildet durch den sogenannten zirkadianen Rhythmus.

00:02:05: Der Zirkadiane-Rhythmus der kann erst ab der vier Monate Regression also spricht zwischen der sechzehn und achtzehnten Lebenswoche entstehen genau in dem Moment wenn Schlaf zyklisch wird.

00:02:17: Der zirkadeane Rhythmuss deines Kindes ist auch seine innere Uhr und diese wiederum richtet sich nach dem Tag Wachrhythmus nach hell dunkel.

00:02:27: Das heißt, dein Kind profitiert total davon wenn es beim einschlafen oder kurz vorm Einschlaven, wenn der Raum abgedunkelt wird.

00:02:36: Jetzt hast du vielleicht die Sorge dass du denkst ja aber im Sommer ist draußen so hell und wir haben keine Möglichkeit Wir haben keine Schalusi oder keine Rollos oder kein Fensterladen den wir zumachen können.

00:02:46: Es gibt im Internet wirklich einige unterschiedliche Möglichkeiten und Lösungen teilweise auch sehr preiskünstig wie du ein Wennst du auch gut abdunkeln kannst.

00:02:55: und vertraue mir dein Kind, wird dir dankbar sein wenn die schlafe Umgebung abgedunkelt ist.

00:03:01: Und auch bei den Tagschläfchen weil eben Melatonin da viel besser produziert werden kann.

00:03:08: Also guck dass du das Zimmer abdunkelst!

00:03:12: Jetzt gibt es noch eine Sache wenn du da auch tiefer einsteigst und nachliest, dann wirst du oft lesen oder hören.

00:03:18: Aber achte darauf!

00:03:19: Macht kein blaues Licht, meideblaues

00:03:21: Licht.".

00:03:22: Und mit blauem Licht ist immer das Bildschirmlicht gemeint von Handy und Fernseher und Tablet und

00:03:28: Co.,

00:03:28: weil dieses blaue Licht im Verdacht stand die Melatoninproduktion zu unterbinden.

00:03:35: Tatsächlich gibt es neue Studien aus dem Jahr twenty-fünfundzwanzig, die belegen dass es gar nicht das Blaue Licht ist was uns so wach macht sondern überhaupt und die Intensität des Lichtes.

00:03:46: Also umso dunkler es ist, und um so leichter kann der Körper deines Kindes Melatonin produzieren.

00:03:54: und da kommen wir jetzt gleich dann auch zu dem Gegenspieler von melatonin.

00:03:58: Und das ist nämlich das serotonin.

00:04:00: Serotonin ist die Vorstufe von melatonin, und diese wiederum reguliert tagsüber die Stimmung deines Kindes also wie gut es ist drauf.

00:04:09: Was hat das für eine stimmung in welcher Lage Es ist?

00:04:12: Und Jetzt Das Spannende Ist dass Tageslicht und Bewegungen dieses Serotonins fördert Und dieses Serotonin bildet gleichzeitig die Grundlage dafür, dass an Abend die Melatoninbildung relativ hoch ist.

00:04:27: Das heißt im Umkehrschluss umso mehr Bewegung und um so mehr Licht dein Kind am Tag abkriegt, umso besser kann es abends melatonin produzieren durch dieses Serotonin und umso leichter kann das einschlafen.

00:04:42: Auch im Gegenzug, wenn du vielleicht große Kinder hast die eher so im Moment Muffelsinn und ganz viel vom Bild schon hocken und nicht rauskommen.

00:04:50: Die tun sich total schwer einen Schlafdruck aufzubauen weil sie tagsüber zu wenig Licht bekommen haben.

00:04:55: Sie haben zu wenig Serotonin kann dadurch zu wenig Melatonin bilden, schlafen dadurch schlechte ein, haben nächtliche Wachphasen und so weiter.

00:05:03: Das kenne ich von einigen Eltern in der Umgebung die popatierende Kinder haben, die teilweise sehr viel Bildscheibenzeit haben und ihren Hintern schwer rauskriegen.

00:05:13: also guck!

00:05:13: Dass dein Kind an die frische Luft kommt, dass es viel Sonne abkriegt.

00:05:17: Natürlich mit Sonnenschutz, also viel Lichtabkrieg auf jeden Fall.

00:05:20: Also das ist dieses Serotonin.

00:05:22: und dann gibt's da noch das sogenannte Adenosin.

00:05:25: Und Adenosine ist verantwortlich für den sogenannten Schlafdruck weil... Adenosin zum Brecher sammelt sich während Wachphasen an.

00:05:36: Wachfasen sind die Zeitfenster immer zwischen einem Aufwachen und dem nächsten Einschlafen, also aufwachen am Morgen zum ersten Tagschläfchen Ende erster Tagschäfchen, Aufwache zum zweiten Tagschlefin

00:05:48: usw.,

00:05:49: das sind diese Wachphasen.

00:05:51: Aber Achtung!

00:05:52: Es geht an dieser Stelle um den Schlafdruck.

00:05:56: Und dieser Schlaf druck richtet sich nicht nach starren Wachphasen, Fensterplänen sondern eben nach dem Adenosin.

00:06:05: Das heißt das ist unterschiedlich je nachdem ob sich dein Kind gerade am Anfang einer Schlafregression befindet oder gerade mittendrin oder ihr am Ende kann beim gleichaltrigen Kind dieser Schlaftruck unterschiedlich hoch sein eine halbe Stunde hin oder her.

00:06:20: Das heisst es hilft dir nur dein Kind wirklich auch genau zu beobachten auf die Müdigkeitsanzeichen zu achten.

00:06:26: Es gibt leichte mittlere und starke Mühle Anzeichen.

00:06:29: leichte sind, wenn es so ein bisschen desinteressiert wird und auch irgendwie gelangweilt ins Nichtsstart.

00:06:36: Und dann sind das leichte Müdigkeitsanzeichen.

00:06:39: Die helfen dir dabei, dass du sagst jetzt müssen wir aber dann langsam mal hier ab ins Bett hin zum Schlafen.

00:06:45: oder wenn dein Kind anfängt sich an den Ohren zu zubeln oder Augen zu reiben oder zu gehen.

00:06:49: Dann sind es schon stärkere oder mittelstarke Müdigkeit sein Zeichen.

00:06:52: während könnt er überstreckt und streif wird, und anfängt zu schreien wieder.

00:06:57: Und ja dann ist es schon fast zu spät!

00:06:59: Wir sind kurz vor.

00:07:01: Achtung dem Wachmacher der Cortisol-Ausschüttung weil nach Möde kommt.

00:07:07: Mutter das kennste bestimmt.

00:07:08: ein Kind ist müde noch müder richtig müde Todmüde und auf einmal Putzmunter.

00:07:12: Das ist genau dann wenn du diese Zeichen nicht gesehen hast Wenn du die leichten mittleren Müdigkeitsanzeichen übersehen hast oder vielleicht auch Übersehen musstest, weil die Lebenssituation in das Grad so verlangt hat.

00:07:26: Und dann kann das Melodinien machen was es will.

00:07:29: dein Kind rutscht dann in einen Stresszustand und dann kommt der Gegenspieler eben des Cortisol dazu.

00:07:35: und Cortisol ist eine Stresshormone und ein Aufwachhormon.

00:07:39: Das heißt der Körper deines Kindes produziert Cortisol und dieser Stresszustands führt dazu dass dein Kind plötzlich putz munter wird.

00:07:46: nicht nur das Kortisol begünstigt auch nächtliche Wachphasen, in denen dein Kind ein, zwei Stunden wach ist.

00:07:54: Kortisol begünstigt noch häufigeres Wachwerden wobei die Ursache dafür immer eine Schlaf-Assoziation ist und Kortisole begünstigen auch überdurchschnittlich frühe Saufwachen.

00:08:06: Das heißt wenn du dir denkst aber mein Kind ist doch abends erst um zwanzig Uhr zum Einschlafen gekommen und dann wacht es plötzlich in der Früh um fünf aus?

00:08:14: Dann ist das genau dem Korti Sol geschuldet.

00:08:16: also total dumm!

00:08:18: achte also drauf, wenn es irgendwie geht das dann Kind nicht in eine Übermüdung reinrutscht.

00:08:23: Im Zweifel immer lieber ein Ticken zu früh aber auch nicht viel zu früh weil sonst ist ja der Schlafdruck durch dieses Adenosin noch nicht hoch genug.

00:08:34: Also Quartisol ganz wichtig beachten und Melatonin die zwei musst du im Kopf haben.

00:08:39: Und dann gibt es noch einen Hormon.

00:08:41: Das ist auch sehr schön Tropin, das ist das Wachstumshormon oder das Reparaturhormone.

00:08:48: Und vielleicht hast du schon mal gehört, manche sagen wachsen funktioniert im Schlaf und Kinder entwickeln sich weiter im Schlafen.

00:08:56: Genau so ist es!

00:08:57: Dieser Reifeprozess und diese Weiterentwicklung funktioniert im schlaf durch dieses Wachthumshormon somatropin also Und das wird wiederum vor allem im Tiefschlaf und in der ersten Nachthälfte ausgeschüttet.

00:09:11: Also dein Kind braucht unbedingt gute Tief-Schlaffasen, und da wiederum ist das Cortisol nicht so günstig davon.

00:09:18: Dann gibt es noch... Ach!

00:09:20: Das Oxytocin, das Bindungshormon auch das Kuschelhormonen genannt und Oxytocyne wird vor allem durch Nähe, durch Körperkontakt durchstillen aber natürlich auch durch Flasche geben oder auf dem Hüftball sein.

00:09:31: Durch liebevolle Zuwendung Aber auch durchnähen man an der gemütlichen Buch kuschelnd angucken vor der Schlafenszeit Und dass wiederum schüttet eben Oxytozin aus unserer Bindungshormone, die es auf das komplette Nervensystem beruhigend wirkt, wodurch dein Kind leichter in den Schlaf findet und leichter runterfahren kann.

00:09:50: Und auch vielleicht kennst du es, mein Mann ist das immer passiert.

00:09:53: Wenn der unsere die Einschlafbegleitung bei unserem Sohn gemacht hat dann hat mein Mann einmal lange vor meinem Sohn geschlafen weil auch der hatte Oxytocin ausgeschüttet.

00:10:02: Das heißt wir nehmen auch was Gutes mit durch dieses Oxytoxin egal wer rumkuschelt.

00:10:08: kuscheln ist einfach immer gut und macht Freude und tut allen gut und beruhigt und ist gut fürs gesamte Nervensystem.

00:10:15: So, jetzt hast du also ganz viel über ganz viele Hormone gehört.

00:10:18: das Wichtigste ist an dieser Stelle und ich wiederhole mich da glaube ich oft Das wichtigste ist dass du das Schlafangebot für deinen Kind zum passenden Zeitpunkt findest Und da hilft zum einen Schlafzeichen, Müdigkeitsanzeichen zu beobachten und sensibel darauf zu reagieren.

00:10:35: Und vielleicht auch ein Tagebuch zu führen und wenn du merkst aber gestern oder heute hat das schlafen besonders gut funktioniert?

00:10:40: Oder jetzt ist mein Kind plötzlich aus müde müde wie der Topfit geworden.

00:10:44: notiert ihr das?

00:10:45: wann ist mein kinder eingeschlafen?

00:10:47: Wann war es denn vielleicht genau richtig müde und eben noch nicht zumüde und dann wieder topfit Und lernt raus und macht das dann genauso am nächsten Tag, wie du dir denkst dass es vielleicht besser sein könnte.

00:10:57: Ich wünsche dir viel Freude beim Üben!

00:10:59: Ganz viel Spaß dabei und bis gleich!

00:11:14: rund ums Thema Babyschlaf, die dir dabei helfen sollen mehr Schlaf und mehr Lebensqualität zu bekommen.

00:11:20: Die Links dazu findest du unten in den Show notes.

00:11:23: und solltest du dich vielleicht auch beruflich verändern wollen weil du dich schon längere Zeit fragst ob das was du im Moment machst wirklich alles gewesen sein soll dann kannst du dich gerne um einen Ausbildungsplatz zum Schlafcoach für Babys und Kleinkinder bei mir bewerben

00:11:37: so oder so.

00:11:38: Die links findest Du in den show notes.

00:11:40: kontaktiere uns einfach.

00:11:41: wir rufen Dich ein Infogespräch.

00:11:44: Ich freue mich auf dich, deine Miriam!

00:11:47: Tschüss!